Харчові звички дітей, підлітків

Вчимо дітей здоровому харчуванню/24 лютого 2022

Дитина не може самостійно навчиться їсти. Звичка не виникає миттєво. Її потрібно розвивати. Стежити за формуванням раціону у дітей потрібно починати з віку 1,5-2 роки. Знаю багатьом не сподобається така відповідь, але остаточне формування мікробіоту закінчується до 6 років. Саме з цим і пов’язана основна, хороша база здорової харчової поведінки у підлітків і надалі у дорослої людини.

Здорова атмосфера у дитини з першого року життя існує в тому разі, якщо:

є чітке розуміння батьків того, що в прикормі у дитини
чи не відволікають її гаджетом/мультфільмом під час прийому їжі
чи є в неї спільні прийоми їжі у колі сім’ї
чи є за спільним сніданком/обідом/вечерею різноманітна! здорова їжа, яку вона може розглядати, взяти в мами в тарілці, поділиться

Є гарна вправа, яка корисна для батьків задля правильного формування стосунків з їжею: один спільний прийом їжі на день - повільний, з певною інтеграцією. Дитина схильна зосереджуватися, пробувати, колупати. Вона розуміє: смачно/не смачно, соковито/м’яко. Дуже важливо впроваджувати таку практику в життя якомога раніше.

Згодом у підлітків обов’язково будуть періоди в житті, коли вони підуть у бездумне і безвідповідальне споживання різної їжі, але вони завжди повертаються до нормального раціону, якщо до цього було закладено хороші, здорові звички ще в дитинстві:

коли їжа не була ворогом
коли не було нескінченних солодких перекусів
коли був ритм прийомів їжі
коли іноді готував із мамою
коли були завдання: піди купи, допоможи вибрати, почисти
коли був діалог про вподобання: "що ти любиш?", "воно хрумтить?", "воно кисле?"

Якщо таким прикладом закласти базу, далі людина подбає про себе навіть через колу і тінейджерство. Будьте з дітьми та не гнівайтеся: трохи планування і дисципліни. Формуйте спочатку повноцінний сніданок, обід і вечерю, не винаходьте велосипед.

Звички - формуються.

Поставити запитання