Як зміцнити імунітет?

Корисні поради/19 січня 2021

Прості та практичні поради для зміцнення імунітету:

Сон
Дуже важливо дотримуватися правильного режиму сну. Обов’язково лягайте спати до півночі і намагайтеся спати свою норму сну. Вона може бути різною від 6,5 до 9 годин. Але річ у тім, що в разі недосипу, лімфоцити - клітини, відповідальні за імунітет, знижують свою активність, пригнічуючи імунітет, тому лягайте спати вчасно і спіть достатню кількість.

Вживайте достатньо білка
У вашому раціоні харчування має бути достатня кількість білка. Антитіла - це білкові структури, які виробляються імунними клітинами крові (лімфоцитами), і для того, щоб була достатня кількість будівельного матеріалу для вироблення тих самих антитіл, необхідно споживати якісний і добре засвоюваний білок. Так само цей білок важливо добре засвоювати, для цього (за показаннями) потрібно працювати зі зниженням кислотності шлунка - гіпоацидність.

Фізична активність
Для того, щоб ваш імунітет був міцним, важливо бути активним. За адекватної швидкості кровотоку, антитіла - імунні клітини крові - доставлятимуться безпосередньо в осередок інфекції та справлятимуться з нею значно швидше. Мінімальна норма ВООЗ і American College of Sports Medicine - 150 хвилин навантаження середньої інтенсивності на тиждень. Це мінімум для підтримки здоров’я і тонусу тіла. Активність може бути абсолютно різною, починаючи від розтяжки, танців, йоги, пілатесу, вправи на витривалість, гнучкість, мобільність, баланс і координацію, закінчуючи високоінтенсивними, функціональними тренуваннями з власною вагою, trx і т.д. Кожен орієнтується на власні показання, сили і можливості. Про 8-10 тис. кроків на день не забуваємо. Головне, без насильства і зобов’язань, тільки з любов’ю і турботою над власним тілом.

Скоротіть кількість цукру
Банальна, але дуже ефективна порада - скоротіть кількість цукру у вашому раціоні. Це критично важливо, тому що щоразу, вживаючи цукор, ви знижуєте активність імунних клітин крові на 5 годин. Тому, якщо ви хочете підтримувати ваш імунітет і якомога швидше впоратися з інфекцією, якщо ви захворіли, то у вашому раціоні солодких продуктів бути не повинно.

Наведіть порядок у шлунково-кишковому тракті
Слідкуйте за порядком у шлунково-кишковому тракті, бо адекватна кількість нормальної мікрофлори, зокрема лакто- і біфідобактерій, підтримують імунітет на належному рівні. Але якщо ви вже захворіли і не встигли налагодити роботу шлунково-кишкового тракту до моменту захворювання, то використання пробіотичних, ферментованих продуктів або безпосередньо пробіотиків може допомогти розв’язати проблему і зміцнити імунітет.

Намагайтеся не мерзнути
Коли вам холодно, діяльність усіх органів і систем сповільнюється. Температура повітря має бути оптимальною, перегріватися теж неправильно, але ви маєте стежити за тим, щоб не було анемії, гіпотиреозу - це стан, за якого ви максимально мерзнете. Одягайтеся комфортно, щоб вам було тепло і стежте за теплообміном.

По мінімуму використовуйте антибіотики
Антибіотики вбивають патогенні бактерії, коли використовуються за показаннями, але, на жаль, страждає і нормальна мікрофлора. Відновлення після антибіотикотерапії - це досить ресурсовитратна і трудомістка справа, оскільки нормальна мікробіота максимально відповідальна за нормальний рівень імунітету.

Вживайте відповідні нутрицевтики
Ваш раціон має бути багатий на певні нутрицевтики, які мають доведену ефективність для підтримки імунітету. Це вітамін D, вітамін C, а також такі мікроелементи, як цинк і селен.