Що буде, якщо мало спати?

Корисні поради/18 січня 2021

Сьогодні я хочу вам написати про те, як нестача сну впливає на наші різні органи і на наше здоров’я загалом, з надією на те, що чим більше ви про це знаєте, тим з більшою ймовірністю ви зможете піти лягти спати вчасно вже сьогодні, відмовившись від звичних вам речей перед сном.

Почнемо по порядку:

Ризик хвороби Альцгеймера

Люди, які сплять недостатньо, мають підвищений ризик хвороби Альцгеймера, тому що в людському мозку є лімфатична система, яка працює, як очищення. Саме вночі, під час глибокого сну glial cells (гліальні клітини) зменшуються в об’ємі до 200%, між ними утворюється проміжок, через який проходить спинномозкова рідина, що вичищає увесь токсичний бета-амілоїд, що весь час набирається. Накопичення бета-амілоїду та тау-протеїну пов’язують із підвищеним ризиком розвитку Альцгеймера, тобто, якщо глибокого сну недостатньо, тоді очищувальна система не може виконувати свою роботу. Науково доведено, що лише 1 ніч за відсутності глибокого сну призводить до того, щоб значно підвищити рівень бета-амілоїдів і тау-протеїнів та отримати кореляцію між нестачею сну та хворобою Альцгеймера.

Серцево-судинні захворювання

Було лонгітюдне дослідження, де впродовж 5 років учені тречили (track-стежити за) за групою людей, у яких не було жодних серцево-судинних захворювань. Певний відсоток із них спали менше, ніж 5 годин на добу. У таких людей за ці 5 років у 200-300 разів збільшився ризик кальцифікації коронарних артерій, що саме по собі є ризиком для інфаркту.

Баланс нервової системи

У кожної людини є дві частини автономної нервової системи: симпатична і парасимпатична. Симпатична - це fight or flight (бий-або-біжи), парасимпатична - це rest and digest (відпочинок і перетравлення). Дуже важливо, щоб ці дві системи були збалансовані. Коли людина недосипає, то симпатична починає драйвити (drive-вести) усю її нервову систему, тобто в неї піднімається тиск, підвищується серцебиття, виробляється велика кількість адреналіну та кортизолу в крові. Усе це призводить до того, що симпатична система виходить на передній план, і баланс, який вкрай необхідний для здоров’я, перекошується.

Харчування

Тут усе просто. Гормони відповідальні за харчування: лептин, який повідомляє нам, що ми ситі, і грелін, який сигналізує, що ми хочемо їсти. При недосипанні виробляється недостатня кількість гормону лептин, коли кількість греліну навпаки зростає. Це призводить до того, що людина переїдає щодня від 300 до 450 ккал на день, знову і знову навантажуючи свій організм. Унаслідок чого утворюється зайва вага.

Когнітивні чинники

Нестача сну порушує контроль імпульсів. З когнітивної точки зору недосип відключає нашу префронтальну кору, яка відповідальна за контроль усіх наших імпульсів. Домінувати починає більш примітивний мозок, який сприяє тому, що людина слідує своїм гедонічним поривам, тобто задля свого задоволення, що не завжди добре для здоров’я, чи то вибір певної їжі, чи то інші деструктивні звички.

Імунна система

Сон - це найсильніший регулятор нашої імунної системи. Нестача сну знижує кількість клітин макрофагів, які утилізують чужорідні токсичні тіла і речовини з організму і борються з інфікованими і пухлинними клітинами.

Епігенетика

Епігенетика - це спадкові зміни в експресії наших генів. Загалом у геномі 20 тис. генів. У науково-доведеному експерименті люди спали по 6 годин один тиждень щоночі. Під час 1 тижня недосипу відбувалися зміни в 711 із 20 тис. генів. Ті гени, які відповідальні за процеси, що сприяють розвитку інформаційних процесів у тілі, стресу, злоякісних новоутворень, активуються. Гени, які відповідальні за наш імунітет навпаки пригнічуються. Подумайте тільки, всі бояться їсти генномодифіковані продукти, щодня своїм способом життя роблять речі, які ще більше або так само впливають на епігенетичні зміни із зовнішніх субстанцій, але при цьому нічого не роблять у своїй повсякденній активності - мало якісного сну.

Репродуктивне здоров’я

Цей розділ стосується, як жінок так і чоловіків. Взагалі загалом, коли чоловіки сплять по 5-6 годин, вони "старіють" на 10 років за умови недосипання за показниками тестостерону, що так само веде до набору ваги. Крім цього, нестача сну впливає на концентрацію і рухливість сперматозоїдів. У жінок нестача сну пригнічує фолікулостимулюючий гормон (ФСГ), один із факторів необхідних для зачаття дитини. Тож у пар, які працюють 18 годин на добу і системно мало сплять - мають проблеми з безпліддям.

Ментальне здоров’я

Під час наукових експериментів, коли людину позбавляють стадії рем-сну - фази швидкого сну, кнопка reset (скидання) для нашого емоційного стану, у неї розвивається підвищене занепокоєння, депресія і навіть більше: 1 день нестачі сну спричиняє стан неспокійного розладу. Наразі вчені вважають, що ментальний розлад і порушення сну впливають один на одного, що стає замкнутим колом. Людина не може спати і від цього вона себе погано почуває, і навпаки, якщо вона ментально погано себе почуває - погано спить.
Усі пігулки, субстанції, які начебто дають людині сон, а насправді просто вводять її в несвідомий стан, вони не дають саме тих стадій сну, які потрібні людині, щоб отримати ефект "емоційного скидання" або стадії глибокого сну. Тому потрібно знати, дотримуватися і грамотно застосовувати основні правила гігієни сну, щоб повернути собі здоровий сон не фармакологічними методами. Нижче посилання на статтю:

Основні правила гігієни сну. Що потрібно знати, щоб заснути швидко і глибоко

Краса

Мала кількість сну робить людину менш привабливою. Під час сну відбувається регенерація шкіри. Недосип відбивається насамперед на обличчі - з’являються ранні зморшки, нездоровий колір обличчя і набряклість.