Денний сон

Корисні поради/28 лютого 2024

Денний сон, як інструмент з управління здоров’ям.

Декілька способів зробити цей інструмент ефективним.

Тема денної сієсти в Іспанії дуже виправдана. Сієста справді допомагає відновити організм, бо це дає змогу виробитися невеликій, але такій важливій кількості гормону росту, який відновлює організм, відповідає за anti-age сегмент, молодість та кількість м’язової тканини в організмі. Це дієва можливість отримати другий пік вироблення гормону росту під час денного сну.

Потрібно знати всього лише два моменти:

час відходження до денного сну
тривалість денного сну

Рекомендовано лягти спати так, щоб прокинутися не пізніше 16:00-16:30. В іншому випадку це може збити деякі циркадні ритми і далі можуть спостерігатися складнощі із засинанням увечері.

Сон - це циркадні ритми, де відбувається специфічне коливання нейроендокрини, зокрема зниження тиску, зниження температури тіла тощо.

Одна з класифікацій фаз сну:

перша фаза - дрімота
друга - поверхневий сон
третя - глибока фаза дельта сну мозкової активності

Коротким денним сном можна компенсувати те, що вночі не доспав.
Важлива рекомендація, якщо вдень наздоганяти нічний недосип, то він має бути дуже короткочасний. Сон не має бути годинами, бо ми різко знижуємо температуру, зокрема серцебиття і тиск, а потім різко прокидаємося, тим самим влаштовуємо специфічний стрес для організму.

Під час денного сну важливо не провалитися в третю фазу сну. Саме тоді ви уникнете ефекту, який у науковому світі називається інерція сну (фаза повільного руху очей). Після такого сну ви будете максимально неефективним.

У середньому 30 хвилин - це пів фази сну і цього достатньо, щоб компенсувати втому чи недосип. У випадках, коли ніч була повністю без сну, це ж стосується і нічних змін, ви маєте повністю відіспатися, тобто обов’язково 7-8 годин денного сну і бажано в темряві, бо для синтезу мелатоніну темрява важливіша за звук. Для цього закрийте щільно штори або одягніть маску для сну.

Сон має бути коротким і тоді це буде чудовий інструмент відновлення продуктивності у другій половині дня.

Користуйтеся цим, спіть вдень за потреби та можливості і будьте здорові.

Поставити запитання