Чому фізичні наватнаження не допоможуть схуднути?

Рух та фізкультура/14 березня 2024

Хочу звернути вашу увагу на те, що процес схуднення - це не тільки обмеження калорійності та посилена фізична активність, для цього потрібен комплексний підхід, про які я написала у наступній статті: "Причини, які блокують процес зниження ваги"

Повернемося до тренувань.

Так, фізична активність і спорт можуть бути дуже корисними для схуднення, але існують певні умови, за яких вони неефективні. Багато хто досі живе з думкою, що процес втрати ваги дуже простий: з’їв калорії - витратив калорії. У цьому є правда, але використовуючи фізичне навантаження, яке не можна порівняти з вашим станом здоров’я на даний момент, ви можете створити більше проблем, ніж отримати користі.

Перш ніж стати на бігову доріжку або вибрати будь-яку іншу фізичну активність необхідно пройти чекап, який дасть змогу визначити стан вашого організму. Зверніться до вашого лікаря, ендокринолога, який призначить вам необхідний перелік аналізів, щоб подивитися дані зсередини. Також можна зробити діагностику стану тіла за домопогою біоімпедансного аналізу, який показує співвідношення жирової, кісткової та м’язової тканини. Цю діагностику можна сприймати just for fun, але вона має місце тоді, коли потрібно підібрати вид, регулярність та інтенсивність тренувань. При цьому не варто перебувати в ілюзіях - худнути тільки за рахунок жиру не вийде.

Комплексний чекап організму робіть хоча б 1 раз на рік.

Тренування, які спрямовані на зниження ваги, потрібно проводити в анаеробній зоні. Коли тренування проводяться поза цією зоною - процес жироспалювання не запускається, на жаль. Щоб зрозуміти, чи достатня інтенсивність ваших занять, ви маєте визначити вашу максимальну частоту серцевих скорочень. Для цього потрібно провести обчислення за формулою: 220 мінус "ваш вік". Оптимально проводити тренування в зоні - 60-70% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. За допомогою, наприклад, годинника Garmin або тих же Apple Watch, ви можете відстежувати і контролювати свій пульс на тренуваннях. Витрати калорій не тречте, прошуу) Помилково думати, що чим вищий пульс під час фізичних навантажень, тим краще. Якщо початково у вас не достатній відсоток м’язової маси, то, за значного підвищення пульсу, жир спалюватися не буде також.

тренування менше 40 хвилин бажаного результату не дадуть
розподіляти тренування три рази на день по 20 хвилин - не варіант
"відпрацьовувати в залі" - не потрібно
робити по два тренування на день для не проф.спортсмена - погана стратегія

Вмикайте голову і давайте своєму організму якісне відновлення - це золоте правило. Без цього посиплеться все, абсолютно. Крім того, процес жироспалювання відбувається саме вночі, коли ви спите.

І ще, дуже важлива сталість і регулярність. Навіть, коли не одразу видно результат або ви вже його досягли, закинути все і щоб "заліковка працювала на тебе" не вийде. Це процес довжиною у життя і, коли він грамотний - це завжди тисячі бенефітів до вашого здоров’я.

Зважайте на протипоказання, вивчайте сигнали вашого організму і тоді фізична активність дасть вам не лише гарне самопочуття та підтягнуте тіло, а й позитивно позначиться на роботі серцево-судинної системи, збільшить вашу силу та витривалість, знизить рівень стресу і точно додасть здоров’я.

Поставити запитання