Чи варто тренуватися на порожній шлунок?

Рух та фізкультура/19 червня 2024

Це тема, яка має дуже багато змінних, але ця стаття дасть вам деякий реальний досвід та ідеї щодо того, як ви можете дійти власного висновку, коли справа доходить до тренувань на порожній шлунок.

Перше, що потрібно врахувати - чому ви тренуєтеся на порожній шлунок? Це для того, щоб заощадити час, тому що натщесерце ви відчуваєте себе краще, або ви намагаєтеся спалити більше жиру та посприяти схудненню?

Тренування натщесерце може спалити трохи більше жиру в короткостроковій перспективі, але чи варто це того, та як це може вплинути на ваше здоров’я?

Тіло може впоратися з тренуваннями натщесерце протягом коротких періодів, але слід пам’ятати, що ви змушуєте організм спалювати жир, вивільняючи додаткові гормони надниркових залоз та щитовидної залози, які переводять вас у кетогенний стан (використовуючи жир, як основне джерело палива). У довгостроковій перспективі це призведе до того, що ви будете почуватися виснаженими та погіршите стан свого гормонального здоров’я, а також в рази зменшите рівень енергії протягом дня.

Більш здоровий підхід полягає в тому, щоб змусити ваше тіло максимально ефективно використовувати жир, як паливо протягом усього дня - поєднуючи правильне харчування та баланс силових або кардіотренувань, які вам подобаються, наприклад, пілатес, плавання, піші прогулянки, біг або HIIT.

Зранку перед тренуванням краще з’їсти невелику збалансовану їжу за 1-2 години до початку або за браком часу - з’їсти невеликий перекус, можливо, просто яйце, або горіхи з бананом, але цього вже достатньо, щоб притупити кортизол та дати вам поштовх на весь період тренування, оскільки ви вже належним чином заправили своє тіло зранку.

Інша річ, яку слід враховувати - це інтенсивність тренування. Якщо ви йдете на прогулянку або займаєтеся м’якою йогою чи розтяжкою, то порожній шлунок може бути корисним. З іншого боку, якщо тренування більш інтенсивне, наприклад, пробіжка, заняття в тренажерному залі або година спорту, вам, краще з’їсти щось перед.

Тема тренувань на порожній шлунок завжди буде дискусійною, але якщо ви не їсте перед ранковим тренуванням з будь-яких інших причин, окрім зручності або браку часу, подумайте про невеликий перекус перед ранковим тренуванням, щоб краще тренуватися, збалансувати рівень цукру в крові і покращити самопочуття протягом дня та у довгій перспективі зберегти своє гормональне здоровʼя.

Поставити запитання