5 способів про те, як медитація змінює мозок

Рух та фізкультура/17 січня 2021

Пізнавальний матеріал, де я описую основні позитивні сторони медитацій із посиланнями на наукові дослідження для тих, хто любить покопатися ще глибше.

1. Медитація допомагає зберегти старіючий мозок

Дослідження, яке проводилося в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі, показало, що у тих людей, хто довгий час займається медитацією, мозок зберігається набагато краще, на відміну від інших. Обсяг сірої речовини у всьому мозку був значно вищим у тих учасників, які медитували в середньому близько 20 років.

Джерело: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full

2. Медитація може призвести до змін обсягу в основних областях мозку

Гарвард виявив, що медитація може змінити структуру мозку: було виявлено, що зниження стресу впродовж 8 тижнів збільшує товщину кори в гіпокампі, який управляє пам’яттю і навчанням, а також у певних ділянках мозку, що відіграють роль у регулюванні емоцій і обробці самореференцій. Також спостерігалося зменшення об’єму мозкових клітин у мигдалеподібному тілі, яке відповідає за страх, занепокоєння та стрес.

3. Просто кілька днів занять з медитації покращують концентрацію та увагу

Одне нещодавнє дослідження показало, що лише кілька тижнів занять з медитації допомогли людям зосередитися, запам’ятовувати і розвивати вербальне мислення, математичне мислення і письмові навички.

4. Медитація знижує соціальну тривогу

Дослідження показали, що, навіть через роки після початкового 8-тижневого курсу, перевагою медитації є зниження тривожності. Так само медитація може зменшити занепокоєння на відміну від концентрації тільки на диханні.

5. Медитація може допомогти із залежностями

Зростаюче число досліджень показало, що, з огляду на вплив медитацій на області самоконтролю мозку, вона може бути дуже ефективною, допомагаючи людям позбутися різних видів залежності.

Поставити запитання